最近这几天，不少地方的朋友都有一个共同的感受：晚上睡觉，越来越难受了。天气预报显示，有些城市的最低气温已经悄然突破28℃，甚至逼近30℃大关。在这个温度下，即便到了后半夜，空气依然带着一股黏糊糊的热浪，开窗通风吹进来的都是热风，不开窗又觉得憋闷。
很多人觉得，热不热的，白天扛一扛就过去了，晚上睡着不就好了。其实恰恰相反，真正影响人体睡眠质量的，往往不是白天40℃的酷暑，而是夜间这看似“温和”的28℃以上。
从人体生理角度来说，入睡和维持深度睡眠，需要一个核心体温自然下降的过程。当环境温度在20℃到23℃之间时，人体的散热效率最高，入睡也最顺畅。一旦夜间最低气温超过28℃，人体的散热通道就受到了极大的阻碍。体表汗液蒸发变慢，血液流动加速，心跳也会不自觉地加快，整个身体始终处于一种轻微的应激状态。
在这种情况下，人常常会有一种“明明很累，但就是睡不踏实”的感觉。刚睡着一会儿，就被一阵燥热弄醒，翻个身，后背已经渗出一层细汗。浅睡眠时间被拉长，深睡眠时间被严重压缩。一夜下来，感觉像是一整晚都在跟被子“打架”，醒来后浑身酸软，头昏脑胀，比加了一宿班还要疲惫。
再加上夜间高温往往伴随着高湿度，那种“蒸笼感”会加剧闷热的体感。湿度一大，就算到了凌晨三四点，皮肤依然黏糊糊的，被子盖着出汗，不盖又怕半夜受凉。这种纠结的体验，直接拉低了整晚的睡眠舒适度。
如果连续几晚都在这种环境中入睡，身体会出现睡眠债堆积，白天的反应力、注意力和情绪控制力都会明显下降。对于老人、小孩和有基础疾病的人来说，这种连续性的睡眠质量下降，还可能诱发一些潜在的健康风险。
面对这样的夜间高温，单纯指望空调也不是万能的。很多人怕吹出“空调病”，会把温度调得很高或者定时关闭，结果到了后半夜又热醒。更科学一点的做法是，睡前可以开一会儿除湿模式，降低室内湿度，体感会比单纯降温更舒服。另外，换上一套透气性好的纯棉或者竹纤维床品，也能帮助排汗散热，减少闷热带来的不适感。
说到底，当夜间最低气温超过28℃时，别指望身体能硬扛过去。该开空调就开，该勤换床品就换，别让高温偷走你的睡眠。
