“春捂秋冻，不生杂病”“秋冬进补，来年打虎”……这些流传甚广的养生谚语，每到秋天就会被无数人奉为圭臬，在中医门诊里，因盲目遵循这些“老话”而前来就诊的患者却不在少数，秋季是由热转凉的过渡季节，人体需要适应气候的变化，但许多看似合理的养生习惯，恰恰成了伤害身体的“温柔一刀”。
盲目“秋冻”，冻出一身病
68岁的张大爷是“秋冻”的忠实拥趸，入秋后气温骤降，家人劝他添衣，他总摆摆手：“春捂秋冻，现在冻一冻，冬天不怕冷。”结果一个清晨，他穿着单薄的外套出门锻炼，回来后就开始咳嗽发烧，最后确诊为肺炎。
“秋冻”的本意是让人体逐渐适应寒冷，增强抗寒能力，但前提是“冻”得适度，颈部、腹部、脚部是人体最怕冷的三个部位：颈部受凉易诱发颈椎病和感冒；腹部受凉会导致脾胃虚寒，引起腹泻；脚部受凉则容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抵抗力下降，对于老年人、儿童和有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群来说，盲目“秋冻”无异于雪上加霜。
正确做法：以“不觉寒冷”为度，早晚温差大时及时添衣，重点护住颈、腹、足，体质虚弱者不必刻意“秋冻”，保暖才是第一要务。
大鱼大肉“贴秋膘”，贴出“三高”
“贴秋膘”是北方传统习俗，意在通过秋季进补来弥补夏季的消耗，35岁的程序员李先生深谙此道，入秋后顿顿红烧肉、炖排骨、涮羊肉，美其名曰“贴膘御寒”，一个月后，他不仅体重涨了8斤，体检报告还亮起了红灯：血脂、尿酸双双超标。
现代人早已告别了“苦夏”后营养不良的年代，日常饮食中蛋白质和脂肪的摄入量普遍充足甚至超标，此时再盲目“贴秋膘”，高热量、高脂肪的食物会给脾胃和心血管系统带来沉重负担，尤其是本身就有高血脂、高血糖、高尿酸的人群，过量进补肉类无异于火上浇油。
正确做法：秋季进补应“清补”而非“腻补”，可适当增加优质蛋白如鱼肉、去皮禽肉、豆制品的摄入，搭配当季蔬菜如莲藕、山药、白萝卜，既养阴润燥，又不会增加身体负担。
大量吃梨润燥，伤了脾胃
“秋天干燥，多吃梨润肺”是很多人的共识，王女士就是如此，入秋后每天至少吃两个梨，有时还榨梨汁喝，结果没几天，她就出现了胃痛、腹泻的症状，中医诊断：梨性寒凉，过量食用损伤了脾胃阳气。
梨确有生津润燥、清热化痰的功效，但并非人人适宜，脾胃虚寒者、风寒咳嗽者、糖尿病患者都应慎食，更重要的是，秋季的“燥”分为“温燥”和“凉燥”：初秋以温燥为主，吃梨尚可；深秋天气转凉，凉燥当令，此时再大量食用寒性水果，反而会加重体内的寒湿。
正确做法：吃梨要适量，每天一个足够，脾胃虚寒者可将梨蒸熟或炖汤食用，以减轻其寒性，润燥的食物还有很多，如银耳、百合、蜂蜜、芝麻等，可根据体质选择。
每天洗澡“讲卫生”，洗掉皮肤屏障
秋季空气干燥,皮肤油脂分泌减少，爱干净的刘女士依旧保持每天洗澡的习惯，而且每次都用沐浴露仔细搓洗，结果没过多久，她的皮肤开始发痒、脱屑，小腿上甚至出现了细小的裂纹。
秋季人体皮肤的新陈代谢减慢,皮脂腺分泌减少，过度清洁会破坏皮肤表面的油脂保护层，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至引发乏脂性湿疹，尤其是老年人，皮肤本就脆弱，频繁洗澡更容易出问题。
正确做法：秋季可适当减少洗澡频率，每周2-3次即可，水温不宜过高，避免使用碱性强的清洁产品，洗澡后立即涂抹保湿乳液，锁住皮肤水分。
“秋乏”靠睡，越睡越乏
“春困秋乏夏打盹”，入秋后很多人感到困倦乏力，于是选择多睡来缓解，大学生小赵就是如此，每天睡够12个小时，还是觉得浑身没劲，越睡越累。
“秋乏”是人体在夏季消耗过多后的一种补偿性反应，但解决方式绝不是一味地多睡，过度睡眠会抑制大脑皮层的兴奋性，导致生物钟紊乱，反而让人更加昏沉无力，正确的做法是调整作息，早睡早起，保证7-8小时的优质睡眠，同时适当增加户外活动，让身体在运动中重新找回活力。
正确做法：保持规律作息，中午可小憩20-30分钟，每天进行30分钟左右的温和运动，如散步、慢跑、太极拳，有助于改善血液循环，赶走“秋乏”。